Ghi nhớ : Nếu cơn giận mang tính bạo lực hoặc mang tính sa đọa, việc này sẽ khiến các vấn đề nghiêm trọng hơn trong cuộc sống và gây tổn hại rất lớn cho những người xung quanh bạn.
Lúc này, việc thực tế là tìm kiếm sự điều trị và hỗ trợ chuyên nghiệp cho cơn tức giận của bạn.
Lúc cơn giận xảy ra, khá khó để bình tĩnh lại ngay.
Bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi cơn giận lấn át bạn; và có thể rất khó để quản lý nó ngay lúc này. Nhưng bạn có thể thử cách sau.
Kiểm soát cơn giận lúc này
Tốt hơn nếu bạn cố gắng trì hoãn phản ứng của mình, càng lâu càng tốt. Có một khoảng thời gian giữa lúc bạn cảm thấy cơn giận và khi phản ứng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn hoặc kiểm soát tốt hơn.
Thử cố gắng làm gì đó để bản thân mất tập trung một lúc trước khi cố gắng giải quyết vấn đề khiến bạn tức giận.
Làm việc gì đó để đánh lạc hướng bản thân về mặt tinh thần hoặc thể chất có thể giúp ngăn cơn giận của bạn leo thang. Có thể là bất cứ điều gì làm thay đổi hoàn toàn tình huống, suy nghĩ hoặc quán tính của bạn.
Khi bạn cảm thấy cơn giận, hãy tạo khoảng cách giữa bản thân và tình huống khiến bạn khó chịu có thể giúp bạn tránh được những phản ứng tức thời hoặc những cơn tức giận bộc phát.
Hãy tự nghĩ ‘Bây giờ tôi đang cảm thấy thực sự tức giận’ mà không cố gắng giải thích, tìm lý do hoặc hiểu tại sao.
Thừa nhận cảm giác đó mà không cố gắng giải thích đôi lúc hữu ích.
Hãy đưa mình ra khỏi tình huống này.
Có thể đi dạo, sang phòng khác hoặc đăng xuất nếu đang trực tuyến.
Sử dụng một mật mã khi bạn cảm thấy tức giận.
Bạn có thể nói điều này với người khác hoặc với chính mình để báo hiệu rằng bạn cần chút thời gian cho bản thân trước khi nói chuyện tiếp. Điều này có thể giúp bạn tránh phải giải thích về bản thân vào lúc này.
Tập trung vào những gì xung quanh bạn.
Hãy thử liệt kê 5 thứ bạn có thể nhìn thấy, 4 thứ bạn có thể chạm vào, 3 thứ bạn có thể nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi thấy và 1 thứ bạn có thể nếm được.
Tập trung vào hơi thở của bạn.
Hít thở chậm và sâu. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Một số người thấy hữu ích khi đếm trong khi làm điều này.
Sử dụng một vật nối đất.
Giữ một vật nhỏ bên mình để cầm và tập trung vào khi bạn cảm thấy tức giận. Ví dụ, bạn có thể sử dụng một viên đá cẩm thạch, một món đồ chơi thú vị hoặc một mảnh vải.
Hãy ghi chú.
trên điện thoại và nhắc nhở bản thân về những việc cần làm khi bạn cảm thấy tức giận.
Điều giúp tôi là thoát khỏi hoàn cảnh để bình tĩnh lại
Thử một số biện pháp để đánh lạc hướng hoặc lấy lại bình tĩnh
Không phải tất cả những lời khuyên này đều có tác dụng với tất cả mọi người. Bạn có thể cần thử nghiệm và thử nhiều thứ khác nhau cho đến khi tìm thấy thứ phù hợp với mình.
Thư giãn
Cơ Thể. Nếu cảm thấy cơ thể đang căng cứng, hãy thử tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể lần lượt để căng thẳng rồi thả lỏng cơ bắp.
Xem các trang về thư giãn của chúng tôi để biết thêm mẹo về cách thư giãn.
Chánh niệm. Phương pháp chánh niệm có thể giúp nhận thức được khi nào bạn đang tức giận và giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
Xem các trang của chúng tôi về chánh niệm để tìm hiểu thêm.
Cố gắng tránh tin đồn. Nghiền ngẫm là khi chúng ta nghĩ đi nghĩ lại về một vấn đề hoặc vấn đề nào đó trong đầu. Ví dụ, bạn có thể đang nghĩ đến tất cả lý do khiến bạn tức giận. Việc này sẽ không có ích vào lúc này vì nó có thể khiến bạn cảm thấy đau khổ hoặc khó chịu hơn.
Hãy cố gắng nhớ rằng bạn không cần phải ‘giải quyết’ hay biện minh cho sự tức giận của mình. Và bạn có thể đánh lạc hướng bản thân ngay bây giờ và sau đó quay lại vấn đề khi bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn.
Tắm. Hoặc thử xả nước lên tay và mặt.
Tiêu hóa năng lượng dư thừa
Hoạt động thể chất. Thể thao như chạy bộ tập, thể dục hoặc hoạt động thể lực khác có thể hữu ích trong việc giải phóng năng lượng bị dồn nén. Hoặc bật nhạc sôi động và nhảy múa.
Làm việc gì đó bằng tay của bạn, như sửa chữa hoặc làm một cái gì đó. Hoặc một cái gì đó sáng tạo như vẽ hoặc tô màu.
Ví dụ, bạn thử xé giấy, đập gối hoặc đập đá viên.
Dành thời gian trong không gian xanh hoặc mang thiên nhiên vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Thử đi dạo hoặc nghe một bài hát êm dịu hay bài tập yoga nhẹ nhàng. Điều này có thể làm giảm căng thẳng hoặc tức giận và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Xem các trang của chúng tôi về thiên nhiên và sức khỏe tâm thần để biết thêm thông tin.
Thể hiện sự tức giận theo cách xây dựng
Bạn có thể tránh nói về cơn giận của mình để giúp ngăn chặn xung đột. Khi che dấu cơn giận có vẻ như là một chiến lược an toàn, nhưng sự tức giận của bạn có thể bùng phát và cuối cùng bạn có thể nuôi dưỡng mối hận thù. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cá nhân cũng như tình cảm của bạn. Thay vào đó, hãy dành thời gian để giải tỏa nếu bạn cần, sau đó thử bày tỏ cảm xúc của mình một cách bình tĩnh và tôn trọng.
Thể hiện sự tức giận của bạn thông qua văn bản hoặc nghệ thuật.
Ví dụ: bạn có thể viết tất cả cảm xúc của mình vào nhật ký hoặc ghi lại chúng vào điện thoại. Điều này có thể giúp bạn loại bỏ những cảm xúc đó ra khỏi đầu. Một số người thấy việc này hữu ích và sau đó xé hoặc xóa các ghi chú.
Tập trung vào việc tìm giải pháp
Tức giận thường khó giải quyết vì nó khiến bạn cảm thấy bất lực. Giải quyết vấn đề gây ra sự tức giận của bạn có thể giúp giải tỏa sự thất vọng này. Bạn có thể không khắc phục được mọi tình huống khiến bạn tức giận, nhưng bạn thường có thể làm điều gì đó để mang lại một số cải thiện sự tức giận.
Giải quyết từng vấn đề một khá hữu ích. Tôi viết nhật ký để viết những suy nghĩ của mình, điều này giúp tôi xử lý mọi việc và thường tôi cảm thấy tốt hơn sau khi ghi lại chúng. Tập thể dục và âm nhạc là một cơ chế đối phó tuyệt vời khác. Tôi thích đi đến phòng tập thể dục và nâng tạ.
Mặt khác, hãy dành vài phút để xem xét điều gì khiến bạn tức giận, có điều gì đó đã xảy ra khác hay không?
Tìm kiếm sự hỗ trợ hoặc giúp đỡ
Nói chuyện với người đáng tin không liên quan đến tình huống này. Có thể là một người bạn, người thân, cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ đồng đẳng. Việc bày tỏ suy nghĩ thành tiếng sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn tức giận và lấy lại bình tĩnh.
Gặp chuyên gia khi cần thiết
Ai cũng có những lúc cảm thấy tức giận, nhưng nếu vấn đề thường xuyên giận giữ, không kiểm soát được cơn giận ảnh hưởng tới mối quan hệ của bản thân nên tìm đến một chuyên gia để giải quyết.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với người quen, bạn có thể gọi cho Nhóm Hỗ Trợ . Đường dây trợ giúp được bảo mật, mở cửa 24 giờ một ngày và bạn có thể nói về bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu.
Trang liên hệ hữu ích của chúng tôi liệt kê các tổ chức khác cũng có thể trợ giúp.
Ghi nhớ : Học các phương pháp mới để giúp kiểm soát cảm xúc của bạn có thể mất thời gian và luyện tập. Hãy kiên nhẫn và nhẹ nhàng với bản thân khi học những kỹ năng mới này.
Tôi nội tâm hóa sự tức giận và trừng phạt bản thân bằng cách tự làm hại bản thân.
Đầu óc tôi trống rỗng và tôi lơ đãng giải tỏa cơn giận của mình bằng bạo lực thể xác đối với bản thân hoặc đồ vật xung quanh. Tôi không nhận ra mình đã tàn phá đến mức nào cho đến ngay sau đó.