tập thể dục để dưỡng chất lan tỏa, bài tiết tốt hơn, có sức đề kháng cao trước bệnh tật, cơ thể thêm dẻo dai trước va chạm & thời tiết.
Thời gian:
- Tắm nắng: từ 7h – 9h, mùa hè 6h30 – 7h30
- Đánh răng sau khi ăn 30 phút
- Ăn trái cây trước bữa ăn 1h
- Tập thể dục: sáng sớm hoặc chiều tối
- Tắm trước khi ngủ 30 – 40 phút
- Buổi trưa, ngủ lúc 13h, 20 – 30 phút
- Đi ngủ lúc 22 – 23h
Ăn uống:
Vệ sinh ăn uống trước tiên
Khuyên ăn thanh đạm, khuyên kiêng đậm nồng
Ngũ tâm(5 vị cay) dùng phải có chừng
Ăn nhiều tán khí, biết phòng mới hay
1. Uống nhiều nước
2. Ăn các loại đậu, đỗ và bánh mỳ
3. Caffeine trong bữa trưa
4. Tăng lượng sắt
5. Ăn đủ lượng calorie
6. Ăn các loại hạt
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-02/luhs-hms021115.php
Đây là những khuyến nghị về thời gian đi ngủ từ hội đồng chuyên gia của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia:
Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): Thời gian ngủ thu hẹp lại còn 14-17 tiếng mỗi ngày (trước đây là 12-18 tiếng).
Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Khoảng thời gian ngủ được nới rộng từ 2 tiếng lên 12-15 tiếng (trước đây là 14-15 tiếng).
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Khoảng thời gian ngủ được mở rộng thêm một giờ thành 11-14 giờ (trước đây là 12-14 giờ).
Trẻ mẫu giáo (3-5): Khoảng thời gian ngủ được mở rộng thêm một giờ thành 10-13 giờ (trước đây là 11-13 giờ).
Trẻ em ở độ tuổi đi học (6-13): Khoảng thời gian ngủ được mở rộng thêm một giờ thành 9-11 giờ (trước đây là 10-11 giờ).
Thanh thiếu niên (14-17): Khoảng thời gian ngủ được mở rộng thêm một giờ thành 8-10 giờ (trước đây là 8,5-9,5 giờ).
Thanh niên (18-25): Khoảng thời gian ngủ là 7-9 giờ (loại tuổi mới).
Người lớn (26-64): Khoảng thời gian ngủ không thay đổi và duy trì từ 7-9 giờ.
Người lớn tuổi (65+): Giấc ngủ là 7-8 tiếng (loại tuổi mới).
Stress là nguyên nhân tiềm ẩn gây bệnh, giảm chất lượng cuộc sống. Một đời sống cân bằng kết nối là cách phòng stress tốt nhất.
Dấu hiệu của stress, bao gồm:
Nhận thức: giảm sút trí nhớ; do dự, khó tập trung; suy nghĩ không logic; phán đoán sai; chỉ thấy mặt tiêu cực; mất định hướng; hoang mang, sợ hãi.
Cảm xúc: buồn rầu; dao động, bứt rứt; tâm tính bất thường; kích động/thiếu kiên nhẫn; không thể thư giãn; dễ cáu gắt-căng thẳng; cảm giác bị tràn ngập, cô đơn; trầm cảm.
Thể chất: nhức đầu, đau lưng, đau cột sống cổ; rối loạn tiêu hóa; mất ngủ/tức ngực; thị giác kém; dễ cảm cúm, nhiễm trùng
Hành vi: xa lánh mọi người; tìm đến rượu, thuốc lá, ma túy…; căng thẳng; nghiến răng… ; hoạt động quá đáng (mua sắm, thể dục…); phản ứng quá độ/dễ gây sự…
Các biện pháp giúp cân bằng cuộc sống:
Thể chất theo nguyên tắc SAFER:
- Không thuốc lá (Smoking),
- Giảm rượu (Alcohol),
- Dinh dưỡng đúng (Food),
- Vận động (Exercise),
- Thở (Respiration).
Tinh thần:
Quan tâm đến bản thân, sống trong hiện tại.
Xác định mục tiêu vừa tầm, ôm đồm quá sẽ không đạt tới được dẫn đến thất vọng.
Chọn ưu tiên, chọn điều gì trước thì tập trung vào điều đó.
Phân bố thời gian: có thời khóa biểu và phải biết ủy quyền, nếu không biết ủy quyền thì tự làm khổ mình vì quá ôm đồm. Những điều làm cho người ta mất thời giờ vô ích nên cần phải tránh để bớt điều không cần thiết cho cuộc sống.
Cần phải có kế hoạch, nhưng kế hoạch đừng quá máy móc, dễ gây đổ vỡ.
Chú ý đến môi trường làm việc kể cả môi trường xã hội, các phương tiện phục vụ công việc.
Cần có những kỹ năng cần thiết trong giao tiếp: tôn trọng, chân thành tạo sự tin tưởng của người khác, thấu cảm để đặt mình vào vị của người khác, để hiểu rõ sự việc, hiểu được hết họ.
Chủ động sử dụng công nghệ, đừng để bị lệ thuộc vì nhiều khi mất thời giờ hơn là hiệu quả, nhiều khi nó làm phá vỡ khung cảnh tự nhiên và làm cho con người bị lệ thuộc.
Đừng ôm công việc cơ quan đem về nhà; Gần gũi với thiên nhiên.
Cần tìm niềm vui trong hoạt động giải trí, sáng tạo: Viết, vẽ, ca, hát, nhảy múa… chụp hình, quay phim, cắm hoa, nấu ăn…“Cầm kỳ thi họa”, tận dụng mặt có lợi trong thời đại Internet.
Với gia đình, đó là mối quan tâm lớn cần để ý.
Trân trọng bản thân, sống mỗi ngày.
Giai đoạn nào của cuộc đời, chúng ta đều hưởng niềm vui cuộc sống mang lại, là ít hay nhiều.
Hãy trân trọng những giây phút bên bạn bè và người thân của mình, cùng họ sống với những phút giây tuyệt vời cùng tiếng cười vui vẻ.