Một cảm xúc hoàn toàn bình thường để đối mặt hay tránh né sự nguy hiểm. Nếu mối đe dọa thực sự không gây ra tác hại lớn nhưng bạn lại tỏ ra quá lo sợ, thì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. Một số phương pháp có thể sử dụng để kiểm soát nổi sợ hãi:
Đối mặt với nỗi sợ thay vì trốn tránh: Nếu bạn sợ hãi điều gì, cho dù đó là một cuộc thảo luận nghiêm túc, gặp gỡ những người mới hay lái xe, bạn thường có xu hướng tránh xa nguồn gốc của nỗi sợ hãi, nhưng điều này thường có thể làm cho nỗi sợ hãi của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi một cách an toàn. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu sợ lái xe, hãy quay lại xe và lái lại ngay. Lúc đầu hãy ở gần nhà nếu điều đó có ích, nhưng đừng tránh né.
Xao lãng bản thân: Đôi khi sợ hãi có thể trở nên quá lớn đến mức khó có thể nghĩ đến điều gì khác. Nhưng việc ngẫm nghĩ hoặc để những suy nghĩ giống nhau lặp đi lặp lại có thể có tác động tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của bạn. Nó cũng có thể làm cho nỗi sợ hãi trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy mình đang tập trung vào một mối lo lắng hoặc nguồn căng thẳng, hãy thử làm điều gì đó khiến bạn mất tập trung ví dụ như nghe sách nói hoặc podcast, nấu ăn theo công thức mới hoặc đi dạo hoặc chạy bộ với âm nhạc tràn đầy năng lượng.
Xem xét nỗi sợ hãi một cách hợp lý: Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn. Bạn có thể làm gì về nó không? Nó thực sự có thể làm hại bạn? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu nỗi sợ hãi của bạn trở thành sự thật là gì? Bạn sẽ làm gì trong kịch bản đó? Biết cách đối phó với nỗi sợ hãi có thể giúp bạn bớt sợ hãi hơn.
Quan trọng là bạn không được nản lòng nếu những lời khuyên này dường như không thể thực hiện được hoặc quá sức — bạn có thể khó thực hiện được chúng một mình.
Hãy cân nhắc làm việc với nhà trị liệu, người có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần xung quanh nỗi sợ hãi, chẳng hạn như: cơn hoảng loạn, nỗi ám ảnh, sự lo lắng