Dù chúng ta mong muốn mỗi ngày là khác nhau, vòng lặp các actions (hành động) giống nhau ngày này qua ngày khác là điều khá phổ biến. Habits và routines là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Dọn dẹp giường vào buổi sáng, tách cà phê đầu tiên, ăn một chiếc bánh trên đường đi làm, nghe podcast yêu thích của bạn trên tàu.
Và trong khi chúng ta có xu hướng sử dụng các từ “habit” và “routine” thay thế cho nhau, nhưng cả hai đều có nghĩa khác biệt. Hiểu nghĩa của chúng có thể giúp ta thiết kế các “routines” tốt và xây dựng “habits” tốt.
Khuôn mẫu của ý thức
Sự khác biệt chính giữa “habits” và “routines” là mức độ nhận thức và chủ ý của bạn. Một “habit” thường biểu hiện như một sự thôi thúc tự động làm điều gì đó, thường được kích hoạt bởi một gợi ý cụ thể. Mối liên hệ giữa yếu tố kích hoạt và “habit” càng mạnh thì “habit” đó càng ăn sâu.
Thức dậy, đi làm, đi ngang qua một cửa hàng cụ thể, bắt đầu cuộc họp tại nơi làm việc là tất cả các dấu hiệu phổ biến có thể kích hoạt các hành động như uống cà phê, mua bánh sừng bò hoặc hút thuốc lá.
Ngược lại, các “routines” đòi hỏi sự luyện tập có chủ ý. Dậy sớm vào buổi sáng, đi tập thể dục, đi bộ đường dài vào Chủ nhật hàng tuần, thiền định là tất cả những thói quen đòi hỏi bạn phải tiếp tục thực hành chúng một cách có ý thức nếu không cuối cùng chúng sẽ chết. Bộ não của bạn sẽ không chuyển sang chế độ tự động và đưa bạn đến phòng tập thể dục cho lớp HIIT hàng tuần của bạn.
Cả “habits” và “routines” đều là những hành động thường xuyên và lặp đi lặp lại, nhưng “habits” xảy ra với rất ít hoặc không có ý thức suy nghĩ, trong khi “routines” đòi hỏi mức độ cao hơn về ý định và nỗ lực.
Với đủ thời gian và kỹ thuật phù hợp, các “routines” có thể biến thành “habits”, nhưng nó không phải là một quá trình tự động, vô thức. Người ta cần muốn biến một “routine” thành “habit” để quá trình xảy ra.
Biến “routines” thành “habits”
Phần lớn đã được viết về việc tạo ra “habit” — giống như nhiều người khác, tôi đã đọc cuốn Những thói quen nguyên tử xuất sắc của James Clear, cũng như cuốn Sức mạnh của thói quen của Charles Duhigg. Cuối cùng, nó trở thành vòng lặp “habit” cổ điển.
- Cue: chọn một kích hoạt để nói với bộ não của bạn để bắt đầu “routine” mà bạn muốn biến “habit”.
- Routine(quy trình): thực hiện “routine”, lý tưởng nhất là bắt đầu với một đoạn nhỏ, có thể thực hiện được. Đừng thực hiện một “routine” mới quá tham vọng ngay từ đầu.
- Reward(phần thưởng): làm điều gì đó thú vị, điều này sẽ cho bộ não của bạn biết rằng vòng lặp “habit” cụ thể này đáng để ghi nhớ cho tương lai.
Phần khó nhất rõ ràng là thực hiện “routine” ngay sau dấu hiệu. Như chúng ta đã thảo luận, các “habits” được tự động kích hoạt bởi các tín hiệu, trong khi các “routine” đòi hỏi sự nỗ lực có ý thức từ phía bạn.
Đây là lý do tại sao bạn có thể sử dụng một số thủ thuật để làm cho việc đi từ gợi ý đến “routine” dễ dàng hơn một chút và xây dựng một vòng lặp “habit” lâu dài. Một phương pháp phổ biến là xếp chồng theo thói quen: được thiết kế bởi Giáo sư BJ Fogg, cách tiếp cận này bao gồm việc thực hiện các bước của trẻ bằng cách gắn một thói quen nhỏ mới vào thói quen hiện có. Ví dụ: “Sau khi đánh răng, tôi sẽ thay quần áo tập thể dục và đi bộ trong mười phút”.
Nếu bạn quan tâm đến năng suất, có thể bạn đã biết về những thủ thuật này. Nhưng làm thế nào bạn có thể đưa nó lên cấp độ tiếp theo và vượt ra ngoài việc tạo các “routines” cấp cao?
Từ “routine” đến “ritual” (nghi lễ)
Sự khác biệt giữa một “routine” và một ritual (nghi lễ) là thái độ đằng sau hành động. Mặc dù “routine” có thể là những hành động chỉ cần thực hiện — chẳng hạn như dọn giường hoặc đi tắm — các nghi lễ được xem là những thực hành – trải nghiệm có ý nghĩa hơn và có mục đích thực sự.
Các nghi lễ không nhất thiết phải mang tính chất tâm linh hay tôn giáo. Điều quan trọng là kinh nghiệm chủ quan của bạn. Với các nghi thức, bạn hoàn toàn tập trung vào trải nghiệm của nhiệm vụ, thay vì chỉ hoàn thành nhiệm vụ.
Áp dụng chánh niệm vào các “routine” hàng ngày là một cách tuyệt vời để tạo ra các nghi lễ cho chính bạn.
- Tắm vòi sen có thể trở thành cơ hội để bạn lưu tâm đến cơ thể và mối liên hệ giữa nó với tâm trí của bạn. Tập trung vào cảm giác nước trên da và cách suy nghĩ của bạn trôi chảy dễ dàng hơn.
- Nghiên cứu cho thấy ăn uống có tinh thần thực sự có thể cải thiện hương vị món ăn, khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn. Chú ý đến kết cấu và cách bạn nhai.
- Ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa cũng có thể được sử dụng như một cách để bạn nhận thức rõ hơn về các chuyển động cơ thể và cảm giác ở các cơ và khớp của bạn.
Một trong những nghi thức yêu thích của tôi là viết nhật ký. Đó là một trong những nền tảng của phòng tập thể dục tinh thần của tôi . Khoa học đã chứng minh rằng chỉ viết một điều bạn biết ơn có thể có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe.
Dù là nghi lễ nào, chánh niệm là một công cụ rất mạnh để thiết kế cuộc sống của bạn và tránh sống nó trên chế độ lái tự động.
Nguồn: nesslabs.com/habits-routines-rituals