Cảm giác chán ghét thường xuất hiện khi phản ứng trước những tình huống khiến bạn khó chịu hoặc không mong muốn. Giống như tức giận, cảm giác chán ghét có thể giúp bảo vệ khỏi những điều bạn muốn tránh.
Sự chán ghét có thể khiến bạn cảm thấy:
- Không thích
- Sự khiếp sợ
- Ghê tởm
- Không tán thành
- Bị xúc phạm
- Kinh hoàng
- Khó chịu
- Buồn nôn
- Bị làm phiền
- Rút lui
- Ác cảm
Sự chán ghét có thể xảy ra như một phản ứng tự nhiên đối với điều bạn không thích. Trong một số tình huống, bạn có thể muốn vượt qua hoặc vượt qua sự chán ghét của mình. Những chiến lược này có thể giúp:
Thực hành lòng vị tha. Thông thường bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi đối mặt với những điều bạn sợ hoặc không thực sự hiểu. Ví dụ, nhiều người không thích ở gần người bệnh, nếu bạn cảm thấy không thích khi nghĩ về những người bị bệnh, hãy thử dành thời gian cho một người bạn hoặc người thân không khỏe hoặc đề nghị giúp đỡ họ. Nhưng cần chú ý các bước bảo vệ bản thân nếu tiếp xúc với người bệnh có nguy cơ lây nhiễm.
Tập trung vào hành vi, không phải con người. Nếu ai đó mà bạn quan tâm làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm hoặc ghê tởm, bạn có thể không chấp nhận và phản ứng bằng cách rút lui, đẩy họ ra xa hoặc tức giận. Nhưng thay vào đó, bạn có thể thử nói chuyện với người đó. Ví dụ, nếu em gái bạn hút thuốc, hãy tránh hô to hoặc đưa ra những nhận xét chỉ trích về mùi thuốc lá ôi thiu, thay vào đó, hãy nói với cô ấy rằng khói thuốc lá khiến bạn cảm thấy buồn nôn và bạn quan tâm đến sức khỏe của cô ấy.
Hãy bộc lộ bản thân một cách chậm rãi. Tiếp xúc từ từ với thứ mà bạn chán ghét, một số thứ có thể khiến bạn đau bụng dù thế nào đi nữa. Có thể bạn không thể chịu được bất kỳ loại sinh vật bò lổm ngổm nào nhưng ước gì bạn có thể thử làm vườn. Để vượt qua cảm giác ghê tởm sâu bọ, bạn có thể bắt đầu bằng cách đọc về chúng và xem ảnh về chúng. Nếu lo lắng chúng dính vào tay, bạn có thể thử đeo găng tay làm vườn. Nếu không thích xem chúng di chuyển, bạn có thể thử xem những đoạn video ngắn về giun để làm quen trước khi tận mắt nhìn thấy chúng ngoài đời.
Nếu bạn cảm thấy không thích một nhóm người, một người cụ thể hoặc chính mình, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu về cảm xúc của bạn (bạn có nhận thấy chủ đề ở đây không?).